Alvás a repülőgépen

Miért olyan nehéz aludni a repülőgépen?

A tested nem hülye – pontosan érzi, hogy szűk térben ülsz, zaj vesz körül, a levegő száraz, és az időzónák összezavarják a bioritmusodat. Ehhez jön még a kellemetlen ülés, a szomszéd mocorgása, a turbulencia, vagy épp a nyugtalanító gondolatok: Megvár-e a transzfer? Biztonságban van-e a pénztárcám? Hoztam-e elég pénzt? Ismerős a helyzet?

A leggyakoribb zavaró tényezők a repülőn

• Kényelmetlen ülés
• Mozgó utastársak
• Turbulencia
• Száraz levegő
• Időzóna-eltolódás
• Stressz és túlgondolás
• Személyzet tájékoztatása a hangosbemondóban
• Gyereksírás, kiabálás, zacskó csörgés
• Kabinlámpák felkapcsolása
• Besüt a nap az ablakon
• Túlságosan hideg a kabinban

Téged ezek közül melyik zavar a legjobban?

Mit tegyél és mit ne tegyél repülés közben?

Amit NE tegyél

• Ne igyál túl sok koffeint indulás előtt
• Ne próbálj „erőből” elaludni
• Ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit
• Ne indulj felkészületlenül (igen, a felszerelés számít!)

Amit TEGYÉL

• Készülj tudatosan az alvásra
• Alakíts ki egy mini „alvási rutint”
• Minimalizáld a zavaró ingereket
• Gondolj úgy az alvásra, mint az utazás részeire – nem extra bónuszra

10 módszer, ami tényleg segít aludni a repülőn

1. Válaszd meg jól az ülőhelyedet - Ablak mellé ülsz? Plusz pont. Nem kell felállnod, és a falnak is döntheted a fejed. Te melyiket választod: ablak, folyosó vagy közép?

2. Nyakpárna – de nem akármilyen. Egy rossz nyakpárna többet árt, mint használ. Egy jól kialakított viszont megtámasztja a fejedet, és csökkenti az izomfeszülést. (Igen, hatalmas különbségek vannak!)

3. Szemmaszk = azonnali sötétség. A fedélzeti világítás, a kijelzők fénye, a fel-le kapcsolgatott lámpák mind az alvás ellenségei.

4. Zajszűrés vagy füldugó - A hajtómű zaja monoton – de a beszélgetések, csomagzörgés, babasírás már kevésbé. Egy jó füldugó vagy zajszűrős fülhallgató csodákra képes.

5. Öltözz rétegesen - A repülőn sosem jó a hőmérséklet. Hol fázol, hol meleged van. Egy könnyű pulóver vagy kendő aranyat ér.

6. Hidratálj, de okosan - A száraz levegő fárasztó, de ha túl sokat iszol, állandóan mosdóba kell menned. Találd meg az egyensúlyt!

7. Kerüld az alkoholt - Ellazít, majd felébreszt. Az alkohol rontja az alvás minőségét, még ha el is bóbiskolsz tőle.

8. Lélegezz tudatosan - Próbáld ki: 4 másodperc belégzés – 6 másodperc kilégzés.
Pár perc után érezni fogod a különbséget.

9. Időzíts okosan - Ha éjszakai járattal mész, viselkedj úgy, mintha már aludnál: fogmosás, kényelmes ruha, kikapcsolódás.

10. Készülj fel előre már otthon - Az igazán pihentető repülések nem a fedélzeten kezdődnek, hanem a csomagolásnál, amikor bepakolsz a bőröndbe. Azok az utazók alszanak jobban, akik tudják, mire lesz szükségük, és nem az utolsó pillanatban kapkodnak.

Te tudsz aludni repülőn, vagy inkább végigszenveded az utat?

Van bevált trükköd, ami itt nem szerepelt?

Melyik módszert próbálnád ki legközelebb?

Írd meg kommentben a tapasztalataidat! Lehet, hogy pont a te tipped segít majd másoknak is egy pihentebb utazásban.

Szándéknyilatkozat

Az Utasplaza.hu azért jött létre, hogy inspirációt, hasznos információkat és gyakorlati segítséget adjon mindenkinek, aki utazni készül vagy már a következő úti céljáról álmodik. Célunk, hogy választ adjunk az utazással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre (pl. Wizzair, Ryanair szabványméretek), és olyan praktikus tanácsokat osszunk meg, amelyek megkönnyítik a felkészülést és magát az utazást is. Szeretnénk hozzájárulni ahhoz, hogy az utazás biztonságosabb, tudatosabb, kényelmesebb és még élvezetesebb legyen mindenki számára.

Az Utasplaza.hu nem utazási iroda, nem foglalkozunk utazásszervezéssel, nem készítünk egyedi útiterveket és nem adunk utazási ajánlatokat. Mi abban segítünk, hogy a megfelelő utazási kellékekkel magabiztosabban vághass neki a következő utadnak.

Legyen szó bőröndről, hátizsákról, utazótáskáról vagy praktikus utazási kiegészítőkről, nálunk mindent megtalálsz, ami kényelmesebbé és gördülékenyebbé teszi az utazást. Ha a következő utadra készülsz, gondolj az Utasplaza.hu-ra, és fedezd fel aktuális kínálatunkat – mi a felszerelésről gondoskodunk, hogy Te az élményekre koncentrálhass.

Kulcsszavak

alvás a repülőgépen, repülőn alvás tippek, hogyan aludjunk repülőn, hosszú repülőút, utazási alvás, nyakpárna repülőre, szemmaszk utazáshoz, zajszűrés repülőn, éjszakai repülés, repülőgép komfort, utazási kiegészítők, repülőút fáradtság, jet lag megelőzés, repülőn pihenés, kényelmes repülés, utazás alvás nélkül, repülőgépes utazás tippek, fedélzeti alvás, utazási kellékek, pihentető repülés